Suamos a camisa o ano todo para ficar sarada para o verão e você corre o risco de colocar tudo a perder se não se controlar nas festas de finais de ano, não é mesmo? E olha só, quem está falando isso não sou eu e sim a nutricionista esportiva Camila Oliveira que sempre nos traz dicas valiosíssimas no blog.
Por isso, leia todas as dicas para ter um natal feliz e o mais importante: sem sair da rotina alimentar correta!
Fala aí, Camila!!
Assim como digo aos meus pacientes: em uma viagem de férias, carnaval e final do ano são períodos para exibir o corpinho que conquistamos durante o ano, por isso o objetivo neste momento é apenas manter o que você conquistou, sem neuras para ter resultados extremos nesta época. Afinal descansar o corpo e a mente faz parte de um processo de emagrecimento saudável.
Por isso vou dar algumas dicas que irão te ajudar nesse processo para evitar que você consiga se controlar o melhor possível:
1) Comece o dia se hidratando com um belo copão de água com limão, para ajudar no processo de detoxificação, manter seu corpo hidratado, livre de toxinas e o menos retido possível e tente manter uma boa hidratação até o final do dia.
2) Acorde no dia bem cedo e mantenha-se ativo, comece o dia com uma corrida ou qualquer outra atividade de seu interesse, como subir as escadas do seu prédio por no mínimo 15 min, assim você mantém seu gasto energético mais acelerado durante o dia.
3) Faça pequenas refeições ao longo do dia, mas não pule nenhuma! Coma pequenas porções e tente não comer nenhum alimento que esteja fora de sua “dieta”.
4) Antes de ir para a ceia encontrar família e amigos faça uma refeição leve como uma bela salada e grelhado ou uma vitamina com iogurte desnatado chia e alguma fruta, que te propiciar uma sensação de saciedade por mais tempo.
5) Use sua mão fechada como parâmetro para matar seus desejos, se você deseja comer aquela sobremesa ou aquela porção de algum prato especial não coma uma quantidade maior que a sua mão fechada.
6) Se a ceia for na sua casa, tenha opções saudáveis. Caso seja na casa de parentes ou amigos, que tal levar um prato saudável e ainda agradar quem o recebe?
7) Leve ou prepare uma água aromatizada, fica linda e ainda dá um ar de decoração. Cuidado com o álcool, este tem calorias vazias (sem nutrientes). As destiladas adicionadas de açúcar, como os coquetéis podem ser uma bomba calórica. Dê preferência ao vinho e a cada copo de álcool alterne com dois copos de água aromatizada.
8) Na hora da refeição principal encha seu prato de salada, caso não esteja com fome é sinal que você errou a mão na hora dos petiscos!
9) Dê preferência a petiscos mais saudáveis, mas cuidados que frutas secas, castanhas e patês são bastante calóricos.
10) Cuidado para não abusar de molhos! Tente pegar o alimento com o mínimo de molho possível.
11) Vá de PERU! O peru é uma ótima fonte de proteína magra!
12) Coma devagar, pois o cérebro demora 20 minutos para nos informar que estamos saciados.
13) Gosta de doces? Coma! Afinal é Natal! Mas não pegue todos que estão presente na mesa, foque apenas no que você gosta mais! E coma apenas uma pequena porção! Você é forte e logo e a vontade logo passa, concentre sua atenção em outra coisa!
14) No dia seguinte, volte para a sua vida saudável de dieta e sua rotina equilibrada e nade de ficar sem comer! Afinal ficar sem comer gera ansiedade e aumenta sua compulsão por alimentos calóricos!
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